Je kent het wel: als je gezonder wilt eten, ben je er de héle tijd mee bezig. Wat zal ik koken in plaats van pasta? Wat voor ’n tussendoortje kan ik maken dat toch nog door de beugel kan?
Afval-valkuil 1: lekker eten is overal
Gezonder eten staat bij menigeen hoog op het wensenlijstje. Maar hoe doe je dat als overal verleidin...
Lees verderDat geobsedeerde gedoe is vermoeiend en wat eetgedrag-specialist Ingrid Steenhuis betreft een van de belangrijkste redenen om niet aan een dieet te beginnen: ‘Er gaat veel te veel energie naar het bedenken wat je wel en niet mag en wanneer je weer iets mag eten.
Zonde, vooral omdat van geen enkel dieet is aangetoond dat het werkt. Ja, mensen vallen af. Maar in alle gevallen komt dat doordat ze bewuster met eten omgaan. Dat kan dus ook zonder dieet.’
3 kleine veranderingen
In plaats van geobsedeerd met eten bezig zijn, kun je je energie volgens Steenhuis beter steken in het veranderen van – om te beginnen – drie kleine eet- of beweeggewoonten. ‘Eén keer opscheppen’ bijvoorbeeld, of ‘Niet zomaar tussendoortjes eten omdat ze aangeboden worden.’
‘Hang je lijst aan de koelkast en vink elke dag af of je je aan deze drie kleine voornemens hebt gehouden. Dat helpt ook als je eens een dag de mist in bent gegaan en zomaar weer een halve zak chips hebt leeggegeten. Snel achter je laten en je richten op al die vinkjes: dit is me wél gelukt.’
Wat zijn de eetvalkuilen in jouw omgeving?
Download deze koelkastposter en maak je 3 kleine veranderingen waar.
200 eetkeuzes op een dag
Want zonder dieet is het onderwerp al aanwezig genoeg: Steenhuis vertelt dat de gemiddelde mens maar liefst tweehonderd eetbeslissingen op een dag neemt.
Variërend van hoe het ontbijt eruitziet tot het aannemen of afslaan van een stukje boterkoek bij de bakker.
Training Gezond en energiek in 10 stappen
- Stap voor stap naar jouw optimale leefstijl
- Niet voor even, maar voor de rest van je leven
- In samenwerking met hoogleraar Ingrid Steenhuis
99,-
‘Het merendeel van die beslissingen verloopt normaal gesproken onbewust. Als je gezonder wilt leven, breng je ze tijdelijk naar je bewuste, en daardoor wordt het zon groot ding.
Dat is een belangrijk proces om je gewoontes te veranderen. Maar wees gerust: als de nieuwe gewoontes eenmaal ingesleten zijn, zullen ze weer naar de achtergrond verdwijnen.’
