Verslaafd aan je ex? Dit zijn de vijf symptomen volgens klinisch psycholoog Cortney Soderlind, auteur van het boek Afkicken van je ex.
Training Houd me vast (voor jou en je partner)
- Leer elkaar écht zien en begrijpen
- Ontdek hoe jullie pijnlijke momenten uit het verleden kunnen loslaten
- Officiële Emotionally Focused Therapy (EFT) training van Sue Johnson
- Met het boek Houd me vast van Sue Johnson
195,-
1. Je hebt last van hardnekkige en obsessieve gedachten
Je bent constant over je ex en jullie relatie aan het nadenken, piekeren en fantaseren.
Advies: Soderlind: ‘Stel overpeinzingsmomenten in. Tijdens zo’n gepland overpeinzingsmoment – van bijvoorbeeld een kwartier – is het de bedoeling dat je uitsluitend nadenkt over je ex en je relatiebreuk, om de gepreoccupeerde gedachten uit je hoofd te halen. Als de tijd om is, parkeer je gedachten aan je ex tot het volgende geplande overpeinzingsmoment.’
2. Je hunkert naar contact
Je verlangt ernaar om dicht bij je ex te zijn en met diegene te praten.
Advies: ‘Laat je hunkeringen uitdoven. Hoe sterk je drang om contact op te nemen met je ex ook is, uiteindelijk ebt die weg. Zodra je sterk de behoefte hebt om contact op te nemen, noteer je hoe ellendig je je voelt. Vervolgens zet je een timer op tien minuten. Ga zitten en geef niet toe aan het verlangen. Je zult ervaren dat het gevoel vanzelf wegebt.’
3. Emotioneel lijden en reactiviteit
Je wordt overvallen door ontregelende emoties als pijn, verdriet, nervositeit, woede, frustratie, verwarring, schuldgevoel en angst. Je bent extreem overstuur door de relatiebreuk en vindt het lastig om je gelukkig of blij te voelen.
Training Van single naar samen
- Leer wat je valkuilen zijn in de liefde
- Ontdek welk relatietype je bent
- Kom erachter wat voor partner bij je past
79,-
Advies: ‘Oefen met radicale acceptatie. Erken dat je relatie voorbij is – dat je afscheid hebt moeten nemen van een persoon, een droom en een levensstijl die veel voor je hebben betekend. Laat jezelf alle emoties voelen die uit dit feit voortvloeien. Doe niets om ze tegen te houden, blijf er gewoon bij.’
4. Je hebt last van dwangmatig en impulsief gedrag
Je vertoont schadelijk gedrag dat erop gericht is om je dichter bij je ex te voelen, zoals oude foto’s bekijken, langs diens huis rijden of seks met je ex hebben.
Advies: ‘Stel gezonde grenzen. Stel een verklaring op over jouw grenzen, waarin je aangeeft hoe je in de toekomst met je ex wilt omgaan: wat verwacht je van jullie interacties, hoe zul je je gedragen, hoe wil je dat je ex zich gedraagt en wat zul je doen als je grenzen worden overschreden?
Uiteindelijk is deze verklaring meer bedoeld voor jezelf dan voor je ex, dus je zult hem misschien nooit met de ander delen. Maar mocht je je grenzen toch ooit rechtstreeks willen communiceren, dan kun je deze verklaring daarbij als leidraad gebruiken.’
5. Je ondervindt schadelijke gevolgen voor je welzijn
Je hebt het gevoel dat je de controle over jezelf en je leven kwijt bent. Je gevoel van eigenwaarde heeft een knauw gekregen en je hebt minder plezier in de dingen waar je vroeger enthousiast van werd.
Training Versterk je relatie
- Leer kijken naar je relatiepatronen
- Ontdek hoe je negatieve patronen kunt doorbreken
- Ook in je eentje te volgen
55,-
Advies: ‘Werk aan je gezondheid. Sta stil bij je lichaam en je algehele gezondheid. Beweeg je te weinig, of misschien juist te veel? Slaap je goed? Eet je verse groenten en fruit? Beschrijf welk lichamelijk gezond en ongezond gedrag je sinds de relatiebreuk vertoont. Zet vervolgens stappen in de richting van gezondere gewoonten. Zo richt je je aandacht weer op jezelf in plaats van op je ex.’
Wil je weten hoe hoog je scoort op deze onderdelen? Doe dan de De Exaholic Assessment Questionnaire
Zo ontworstel je je uit de greep van een liefdesverslaving
Herken je je in de symptomen hierboven? Dan ervaar je klachten die passen bij een liefdesverslaving. Ben je liefdesverslaafd, dan heb je zo’n buitensporig intensieve focus op een huidige of voormalige liefdespartner (of scharrel), dat het je welzijn schaadt.
Klinisch psycholoog Cortney Soderlind, auteur van het boek Afkicken van je ex én voormalig exaholic, legt uit: ‘Bij een liefdesverslaving kan je ex een allesoverheersend element in je leven worden, dat bijna al je energie opslokt. Je wilt niets liever dan diegene zien, met diegene praten, diegene aanraken en snappen wat er mis is gegaan. Je gedraagt je op manieren die je uiteindelijk alleen maar een ellendiger gevoel geven, bijvoorbeeld door constant je telefoon te checken of langs diens huis te rijden. Na verloop van tijd ga je door deze hardnekkige symptomen aan jezelf twijfelen – aan je integriteit, aan je identiteit, zelfs aan je fundamentele waarde.’
Lees ook: Wat je kunt leren van je ex
Om van een liefdesverslaving af te komen, helpen inzichten en oefeningen uit de cognitieve gedragstherapie. Belangrijk hierbij zijn drie stappen: bewustwording, beoordeling en actie.
Soderlind: ‘Ten eerste moet je je bewust worden van en leren stilstaan bij je reacties. Ze zo eerlijk mogelijk onderkennen op het moment dat ze zich voordoen. Ten tweede moet je kunnen beoordelen welke bijdrage je huidige en vroegere ervaringen aan je ellendige situatie leveren.’
Misschien hadden je ouders vroeger weinig aandacht voor je en voelt het krijgen van weinig aandacht – hoe pijnlijk ook – voor jou onbewust als ‘thuis’, waardoor je blijft vasthouden aan een ex die jou niet ziet.
‘Tot slot moet je in actie komen om te veranderen.’ Geen berichtjes meer sturen aan die ex dus, om toch wat aandacht te krijgen. ‘Het klinkt misschien vreemd, maar afkicken van je ex heeft weinig met de ander te maken; het draait allemaal om inzicht in en transformatie van jezelf.’
