Kleine bewegingen tellen ook

Steek terwijl u dit leest eens een arm omhoog. Dat is goed voor uw hart, blijkt uit recent Amerikaans-Australisch onderzoek.

Proefpersonen die in hun dagelijks leven geregeld ‘onnozele’ bewegingen maken – even een ordner pakken of naar de koffieautomaat kuieren bijvoorbeeld – scoorden in dit onderzoek stelselmatig beter op allerlei risicofactoren voor hart- en vaataandoeningen dan deelnemers die grote delen van de dag stilzitten. Dat was zelfs zo als die stilzitters ergens in hun dagprogram braaf het ‘verplichte’ dagelijkse halfuurtje intensief bewegen hadden ingebouwd.

Een mogelijke verklaring is dat iedere kortdurende inspanning van de skeletspieren de bloedsomloop weer een peut geeft, en dat heeft een gunstig effect op het bloedbeeld.

Zo beweegt u ongemerkt vaker:

– Ga staan wanneer u telefoneert

– Loop voor overleg naar een collega toe in plaats van te bellen of mailen

– Ga vaker water halen – dan moet u ook vaker naar het toilet

– Ga naar een toilet op een andere verdieping

– Zet de prullenbak of printer een eind bij uw bureau vandaan

Sedentary time and cardio-metabolic biomarkers (…), European Heart Journal, maart 2011