We hebben biologisch gezien allemaal behoefte aan aanraking. Niet zo gek, want een knuffel of geaaid worden is goed voor je mentale gezondheid, aldus onderzoekers verbonden aan de University of Oxford.
Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest
- Leer je omgaan met overprikkeling en overspoeling
- Ontwikkel je meer lichaamsbewustzijn
- Creëer je meer balans met behulp van de polyvagaaltheorie
69,-
Wel blijkt er een duidelijk verschil te zijn tussen een knuffel van een naaste of van een vreemde. De aanraking door iemand die we liefhebben, heeft een positiever effect dan een knuffel van iemand die we niet kennen. Hoe zit dat dan wanneer je jezelf aanraakt?
Een dikke knuffel van jezelf
Ook jezelf aanraken – een hand op je hart, gezicht of buik – blijkt goed te zijn tegen stress. Je hoeft jezelf dus niet per se een dikke pakkerd te geven. Ook kleine aanrakingen verlagen het cortisolgehalte (stresshormoon) in je lijf, blijkt uit onderzoek door wetenschappers verbonden aan verschillende Duitse universiteiten.
Volgens de auteurs van het onderzoek zou ‘zelfaanraking’ een goede manier kunnen zijn om zelfcompassie te tonen of een tevreden en veilig gevoel te creëren. Dat maakt het volgens de onderzoekers een goede manier om om te gaan met gevoelens van eenzaamheid.
Zo verlaag je je stressniveau
Er zijn verschillende manieren om jezelf gerust te stellen. In de podcast The Science Of Hapiness van het Greater Good Science Center, een onderzoeksinstituut in Californië, deelt zelfcompassie- en mindfulnessexpert Aljoscha Dreisoerner een aantal oefeningen.
Minder moe, meer energie
- Inspirerende sessies voor meer inzicht in je vermoeidheid
- Tools om je energie weer op te bouwen
- Met gezondheidszorgpsycholoog Annemarieke Fleming
55,-
Zo kun je bijvoorbeeld je handen op je hart of buik leggen en je concentreren op je ademhaling. Ook jezelf een knuffel geven door je armen om je heen te slaan, is een goede manier om dat opgejaagde gevoel iets te verminderen.
