- Adem ‘goed’, ongeveer 5 tellen in en 5 tellen uit, door je neus en via je buik: daarmee krijgen de hersenen en spieren genoeg zuurstof. Ook verminder je hiermee stressklachten.
- Raak jezelf (of een ander) regelmatig aan: met een liefdevolle aanraking herstel je het vertrouwen in je lichaam en ontspan je je zenuwstelsel.
- Leer mediteren: met een zogenoemde compassiemeditatie, bijvoorbeeld, laat je niet alleen je geest tot rust komen, je leert ook meer waardering voor jezelf te voelen.
Deze en andere adviezen krijg je in het online vitaliteitsprogramma van het Amsterdam UMC. Met onder andere yoga, meditaties, ademhalingworkshops en voedingsadviezen leer je het zelfherstellend vermogen van je lichaam te verbeteren. Tegelijk werk je – als je dat wilt – mee aan wetenschappelijk onderzoek.
